天寒地凍談減重
肥胖防治中心 劉燦宏 主任
冬天對於減重來說是個嚴格的考驗，因為過中秋後，聖誕節、冬至、尾牙、過年、元宵等，這些節日都離不開大餐慶祝，而冬天因為天氣寒冷，許多人懶的動，但吃進來的熱量不減反增，許多人不知不覺在冬天過後，身上就多了一圈肉。
選擇對的季節減重，可以花少少的力，得到大大的效果，一般人都選擇在夏天減重，因為炎炎夏日需要穿起輕薄短小的衣服，身上的肉太多會「有礙觀瞻」；但許多人在夏天努力減重後，好不容易達到效果，卻也到了冬天，必須開始穿上厚重衣物，白白浪費一個夏天的努力。
減重的黃金時段其實是在冬天，主要的原因有二，第一，冬天減重可達到事半功倍的效果；第二，冬天增胖、夏天減重，這樣的巡迴減重造成體重忽上忽下，對身體健康不好，因為血管、肌肉忽大忽小，容易造成彈性疲乏、鬆弛下垂。
許多醫師都推廣減重在冬天，因為冬天減重的投資報酬率比夏天減重來的高，一般人冬天的胃口會比夏天來的好，吃的比夏天多，對於本來就胖的人，冬天多囤積的熱量比夏天來的多，而且冬天養成的飲食習慣，不容易改回來；因此鎖定冬天控制體重，會比夏天減重來的有效。
冬天減重到底要怎麼減？第一，多做室內運動，冬天因為天氣因素，許多人懶的到戶外運動，但是不運動熱量就無法消耗，因此建議如果無法到戶外運動時，可改做一些室內運動，像是原地踏步，或是到室內運動場，如溫水游泳池、壁球場、桌球等，不要太複雜的運動，養成運動的習慣，才不會囤積太多熱量。
第二，許多人在冬天喜歡喝熱湯、熱花茶、熱咖啡來暖身體，但在選擇熱湯、熱飲時也必須注意幾點，在熱飲中盡量不要加糖，如果真要加糖，可選擇代糖來代替，減少熱量的攝取；在喝咖啡時，奶精也最好不加，喝純黑咖啡，但是要注意一天只能喝一杯黑咖啡，不能多喝。在熱湯方面，建議可喝中藥的養生湯，但是要注意若湯中有加排骨、肉類，不可太過油膩，最好是只喝湯不吃料。
冬天最好還是喝白開水，冬天因為流汗少，水份代謝不好，最好要多補充水份，而且在減重期間最好要多喝水，因為水份可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。
主食部分還是維持與平常一樣，但在過年過節時，難免會吃些大魚大肉，此時建議在吃完油膩食物後，馬上服用一顆羅氏鮮，幫助身體排油，但還吃藥之餘還是要控制飲食，因為羅氏鮮只可幫助排出體內30%的油脂，若不控制飲食的量，還是無法達到效果。
第三，建議冬天時多泡熱水澡，因為冬天的新陳代謝率下降，泡澡有助於提昇新陳代謝率，但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患，若要泡熱水澡，水位最好不要超過胸部，這樣比較安全。
第四，如果已經不小心在冬天變胖了，此時就該少吃多運動，在夏天來臨前先做個收胃操，多吃高纖維的食品，多攝取水溶性纖維的水果、蔬菜，這樣讓吃久油膩食物的胃恢復正常有很大的幫助。
此外，要恢復規律性的運動，運動的強度可由小至大，不可一下從事太過激烈的運動，因為一下做太過於激烈的運動反而不持久，因此建議若要運動可先由運動強度較低的運動先做起。最後，吃宵夜的習慣也要戒除，盡快回復正常的生活習慣，這樣在下個夏天來臨前，才能維持姚窕好身材。
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